В День здорового питания рассказываем о продуктах, из-за которых мы, сами того не подозревая, можем набирать вес. Калорийность смотрите в карточках. 1. Финики Содержат до 70% простых сахаров, которые быстро усваиваются и повышают уровень глюкозы в крови. Диетологи предупреждают о риске набора лишнего веса из-за фиников при их чрезмерном употреблении. 2. Бананы В бананах содержится много полезных веществ (калий, витамины группы B, клетчатка), однако из-за высокого содержания простых сахаров и крахмала переедать их не следует. Разовая рекомендованная порция – один плод среднего размера в день: чрезмерное употребление может способствовать набору веса. 3. Орехи (грецкие, миндаль, кешью) Орехи содержат большое количество жиров (до 60-70%), что при чрезмерном употреблении может способствовать увеличению массы тела. Рекомендуется употреблять не более 30-35 граммов орехов в день (1 горсть). 4. Каши быстрого приготовления Содержат много сахара и искусственные ароматизаторы, в результате чего организм получает пустые калории и минимум витаминов и минералов. В отличие от обычных круп, каши быстрого приготовления проходят дополнительную обработку, что снижает содержание клетчатки. Высокий гликемический индекс таких каш приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови и последующему чувству голода. 5. Растительные масла (подсолнечное, оливковое) Все растительные масла богаты полезными жирами и одновременно входят в число самых калорийных продуктов. При чрезмерном употреблении они способствуют увеличению массы тела. Поэтому лучше ограничиться тремя столовыми ложками в день, а для добавления масла в блюда и использовать дозатор, не ориентируясь на глаз. 6. Йогурты с добавками Промышленные йогурты с фруктовыми добавками содержат большое количество сахара – до 15-20 граммов на порцию в 150 граммах. В них часто много фруктозы и сиропов: сложно назвать такие йогурты диетическим продуктом.