🏖 #ПростыеПравила: Как похудеть без вреда для здоровья Об этом рассказала заместитель главного врача КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России по клинико-экспертной работе Елена Игнатикова. ❗️ При желании похудень не стоит прибегать к быстрым способам: чрезмерным физическим нагрузкам, экстремальным диетам. Такие методы не только не эффективны, но и опасны для здоровья. 🗒 В организме при резком ограничении калорийности (менее 1200-1500 ккал/сут): ▫ замедляется обмен веществ; ▫ снижается выработка лептина (гормона насыщения); ▫ повышается уровень кортизола (гормона стресса). После завершения такой диеты вес возвращается, как правило, с несколькими лишними килограммами. Грамотно выстроить рацион и определить допустимый дефицит калорий поможет специалист. 🤔 Что нужно для правильного снижения веса: ▫ сбалансированное питание; ▫ умеренная физическая активность; ▫ здоровый сон и контроль стресса. Подробнее о том, как похудеть и не навредить себе — смотрите в наших карточках 🖼 О полезных привычках смотрите на сайте ➡ ТакЗдорово (https://www.takzdorovo.ru/) 💬 Получить MAXимум пользы для здоровья (https://max.ru/minzdrav_ru)