В этой игре побеждает не самый голодный, а тот, кто умеет вовремя остановиться 😅 Мы не настаиваем, но рекомендуем универсальный подход — без подсчета КБЖУ и взвешивания ингредиентов. Согласно ему: 🤚 Оптимальная порция белка за один прием — размером с ладонь. Это касается как мяса и птицы, так и творога. ✊ Гарнир на раз — примерно с кулак. Касается круп, овощей и фруктов. Как точно не переесть? Помните: – Большая тарелка почти всегда заставляет съесть больше, чем нужно. – Быстрый темп, как и еда перед экраном, не дает вовремя почувствовать насыщение. И, конечно, важно не только количество, но и разнообразие. Красное мясо лучше оставлять в рационе 1–2 раза в неделю, а курицу и индейку — готовить чаще, чередуя блюда и сочетания.