🥗 #ПростыеПравила: Как спланировать рацион в праздники без вреда для здоровья Об этом рассказала научный руководитель клиники коррекции веса и сна НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Софья Елиашевич. 1⃣ Планируйте приемы пищи — Не сидите за столом днями напролет, — отметила эксперт. 🔵 Определите для себя 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 1-2 легких перекуса (фрукты/ягоды+орехи). — В остальное время старайтесь занять себя другими удовольствиями: прогулка, активные игры, просмотр фильма, чтение книг, — добавила она. 2⃣ Начинайте трапезу с цельных овощей — Перед тем как «наброситься» на оливье, съешьте порцию свежего салата из зелени и овощей, заправленного йогуртом или нерафинированным маслом, — уточнила Софья Елиашевич. Пищевые волокна заполнят объем желудка, и вы съедите гораздо меньше калорийных блюд. 3⃣ Используйте «правило тарелки» в миниатюре Возьмите десертную тарелку вместо большой. Мысленно разделите ее: 🔵 1/2 тарелки: салаты из свежих овощей, зелень; 🔵 1/4 тарелки: белковые продукты (запеченное мясо, рыба, морепродукты); 🔵 1/4 тарелки: гарниры и «тяжелые» салаты («Оливье», «Селедка под шубой»). 4⃣ Полностью исключите сладкие газированные напитки и алкоголь 🔜 Сладкая газировка — это пустые калории и резкий скачок сахара в крови. 🔜 Алкоголь — высокая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и печень. Замените их на морсы без сахара, воду с лимоном и мятой, несладкий чай. — Главный секрет заключается в том, чтобы позволить себе попробовать всё, но по чуть-чуть. Осознанное наслаждение маленькой порцией любимого блюда принесет больше удовольствия, чем бездумное поглощение килограммами, — заключила эксперт. #МинздравНапоминает: Это правила, которые «работают» не только в праздники, но и в повседневной жизни. О полезных привычках смотрите на сайте ➡ ТакЗдорово (https://www.takzdorovo.ru/) 💬 Получить MAXимум пользы для здоровья (https://max.ru/minzdrav_ru)