🧘🏻 #ПростыеПравила: Как снизить тревожность за несколько минут Об эффективных дыхательных упражнениях рассказал старший научный сотрудник отдела психопрофилактики НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Иван Розанов. 🫁 Дыхание — это не просто автоматический процесс, но и мощный инструмент управления своим состоянием. Это единственная жизненно важная функция, которой мы можем управлять усилием воли. Именно это свойство делает его ключом к борьбе со стрессом. ✏️ Чтобы быстро взять тревогу под контроль: 🎥 используйте «диафрагмальное дыхание». Вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4 и пауза на 4. Эта техника стабилизирует внимание и эмоции; 🎥 практикуйте дыхание с удлиненным выдохом. Короткий вдох на 3 счета, а медленный выдох — на 6. Такой ритм напрямую снижает уровень тревоги через стимуляцию блуждающего нерва; 🎥 дышите «животом». При вдохе сначала должен подниматься живот, а не грудь. Это снижает частоту сердцебиения и уровень гормона стресса кортизола. — Хотя дыхательные практики просты в исполнении, они затрагивают глубокие физиологические механизмы. Поэтому людям, которые самостоятельно начинают изучать эти техники, настоятельно рекомендуется опираться на проверенные научные источники, а при наличии хронических заболеваний — консультироваться с врачом, — подчеркнул эксперт. Четкие инструкции по выполнению упражнений смотрите в наших видео 🖼 22 ноября – День психолога в России 💬 Подписывайтесь на Минздрав России в МАХ