🚶‍♂ #ПростыеПравила: Как ходить с пользой для здоровья Об этом рассказал врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова Минздрава России Андрей Панов. ❗️ Ходьба — самый действенный и эффективный метод профилактики болезней суставов, сердечно-легочных заболеваний и сахарного диабета. ⬇ Чтобы ходьба приносила только пользу, важно соблюдать определенные правила: 🔴 рекомендуется гулять не менее полутора часов в день; 🔴 идеальная скорость: до 60 лет — 4-5 км/ч; после 60 лет — 3 км/ч; 🔴 значение имеют не только шаги, но и общая дистанция, и суммарное время активности. — Для людей старше 60 лет, у которых уже есть проблемы с суставами, позвоночником или высок риск остеопороза, быстрая ходьба может быть опасна. Она создает ударную нагрузку, сравнимую с бегом, — подчеркнул Андрей Панов. 💔 Неправильная техника и чрезмерная нагрузка могут навредить здоровью. Дискомфорт, напряжение в икроножных мышцах или боль в суставах — прямой сигнал снизить темп. 🚶🏻‍➡ Главные условия для правильной прогулки: 🔴 удобная обувь с хорошей амортизацией; 🔴 ровная поверхность, идеально — грунтовая дорожка. 🦴 Сегодня проблемы с суставами все чаще встречаются у молодых людей из-за малоподвижного образа жизни, ожирения и экологии. — Важна любая физическая активность, главное — не засиживаться. Но все надо делать без фанатизма, придерживаясь золотого правила: от простого к сложному. Даже стоять — уже полезно, — заявил эксперт. Подробные советы эксперта читайте в наших карточках 🖼 О полезных привычках смотрите на сайте ➡ ТакЗдорово (https://www.takzdorovo.ru/) 💬 Подписывайтесь на Минздрав России в МАХ (https://max.ru/minzdrav_ru)