#псибот_упражнение ОБИДА Как устроена Обида? Обида состоит из 3х составляющих: Ожидания. Реальное поведение. Сравнение 1 и 2. Вы чувствуете Обиду, когда другой человек ведет себя не так, как от него ожидаете. Обида может быть на близкого человека, на группу людей, на природу, на бога, на страну и т.д. Реакция на Обиду Есть 2 типа реакций: Вовнутрь: Уйти в себя, замкнуться: «Что с тобой?» «Ничего». Наружу: Отреагировать обиду вовне и защититься злостью, обвинить. Она вызывает страдания даже на физическом уровне: в виде покалывания или жара в груди, в животе. Чтобы не чувствовать свою беспомощность, некоторые люди, например, защищаются злостью – наезжают на обидчика. Вспомните, как это было у вас, когда с вами поступали несправедливо, обижали ни за что. От чего зависит сила Обиды? Чем больше несоответствие между ожиданиями и реальностью, тем сильнее Обида. Когда вы чувствуете обиду, это показывает на нереалистичность ваших ожиданий к другому человеку. Чем значимее для вас человек, тем больше вы от него ожидаете. Поэтому, часто обида на близких самая болезненная. Откуда берутся ожидания к окружающим? Представления о мире формируются в детстве: родители, школа, реклама, кино, литература, религия, соцсети и т.д. Всё это формирует мировоззрение и представления о мире. Представления о мире ≠ Реальный мир Когда человек не может или не хочет принимать точку зрения другого и его реальное поведение, то он обижается и находится в детской позиции. Инфантильность и эгоцентризм естественны для ребёнка, но не для зрелой личности. Часто человек несёт свои детские или нереалистичные представления во взрослую жизнь. Реалистичное/Нереалистичное мышление. Человек мыслит РЕАЛИСТИЧНО, когда признаёт и осознаёт: 1. МОЖЕТ повлиять на вещи, которые в реальности ЗАВИСЯТ от него. 2. НЕ МОЖЕТ повлиять на вещи, которые в реальности от него НЕ ЗАВИСЯТ. Например, вы можете повлиять на свои: действия, решения, установки о себе и других, реакцию на мысли и эмоции, какие читать информационные ресурсы, какого блогера смотреть и т.д. Человек мыслит НЕРЕАЛИСТИЧНО, когда верит, что: 1. МОЖЕТ повлиять на вещи, которые в реальности от него НЕ ЗАВИСЯТ. 2. НЕ МОЖЕТ повлиять на вещи, которые в реальности ЗАВИСЯТ от него. Вы НЕ можете повлиять на: поведение и реакции людей, чужое настроение, чужое мнение, прошлое, время, причины происходящего, когда всё это закончится и т.д. Как мне увидеть, какой человек на самом деле? Попробуйте поставить себя на место другого, и подумайте, насколько он действительно способен соответствовать вашим ожиданиям? Это умение, поменяться ролями с другим и взглянуть на ситуацию его глазами, является признаком житейской мудрости и гибкости мышления. Если вы действительно увидите и признаете реального человека, а не ваши представления и фантазии о нём, то он не сможет обидеть вас. Даже если он намеренно будет вредить, эта боль не будет обидой, если вы признаете, что он действительно способен на это. Принцип отделения фактов от интерпретаций. Например: Есть реальность – с вами не хотят общаться. А есть ваше переживание по этому поводу – обида. Чем более нереалистичные у вас ожидания, тем больнее обида. Это ваша эмоция и вы проживаете её только внутри себя. При этом оно не приносит объективной пользы. Наоборот, заставляет страдать. Обида – это ваша интерпретация реальности. При этом реальность остаётся такой какая она есть. Если вы подробно рассмотрите обиду и оцените её реалистичность, то она уменьшится. Вы научитесь разделять реальность от эмоций, факт от интерпретаций. Это поможет убрать страдание и непроизвольные воспоминания об обиде. Можно ли вообще ничего не ожидать? Хотелось бы в идеале не ожидать совсем ничего, но человек так не может. Планирование – это часть человеческой природы. Без ожиданий и планирования наперёд человечество бы не выжило. Невозможно управлять поведением обидчика. Но вы можете научиться анализировать свои ожидания, оценивать реалистичность и корректировать их. Обида как инструмент манипуляции. Обижаясь, человек неосознанно может управлять поведением обидчика. Наказывает его чувством вины, за несоответствие ожиданиям. Любящие вас люди беззащитны против чувства вины. У них нет цели намеренно обидеть вас. Из-за страха снова обидеть любимого и постоянной бдительности, человек невротизируется. Невротизация – это состояние эмоциональной нестабильности, которое приводит к развитию невроза. Часто, оба не осознают эти процессы. Какая польза от Обиды? Обида в проработанном виде станет полезной: Вы начнёте видеть реальные мир и людей, без иллюзий и фантазий о них. Восприятие окружающих станет более реалистичным. Как итог, станете меньше переживать, повысится стрессоустойчивость. Вам будет легче налаживать контакт с близкими. Перестанете автоматически реагировать на триггеры. Появится пространство для вариантов: поступать из оценки реальной ситуации, а не из эмоций. Вы будете воспринимать новости и события критически, холодной головой. Перейдите в Псибот и пропишите Обиду по алгоритму: https://psibot.2050.su/obida_help/